biceps triceps

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -To podstawowe ćwiczenia znam pare tylko nie wiem jak się nazywają xD -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega wykonywał) 1.Barki przedramiona -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s -militarny [...]

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąć 3s -Unoszenie sztangielki siedząc 3s -Unoszenie sztangielki ramie opare na wewnętrznej części uda 2s -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega [...]

Otóż ramiona (bicepsy i tricepsy) to małe grupy mięśniowe wykorzystywane podczas pracy większych grup (analogicznie triceps przy klacie, a bic przy plecach), wobec czego podczas treningu klatka z tricepsem ten ostatni dostaje prawdziwy wycisk, jeżeli tylko ćwiczący się o to postara. Oczywiście nie ma większych przeszkód, by trenować biceps i [...]

To wszystko nie ma sensu. Możesz się łatwo przetrenować i musisz szybko działać. Ja propounuje np taki plan jaki mam ja. Ułóż sobie coś podobnego żeby tobie pasowało. Wtorek Serie: Klatka: - Wyciskanie na płasko 10,8,6,2 - [...]

koszulkę do tego zdjęcia mogłeś założyć z napisem biceps.pl ! a nie triceps.pl jest pozytywnie

ja proponuje żeby któryś z was rozpisał ile powtórzeń wykonać na jaką partie czyli: Barki:4 serie 25/20/18/15 Biceps:15/6/12/6 a klata, triceps,plecy i nogi??

Barki wyciskanie sztangi zza glowy 25/20/15 unoszenie sztangielek na boki 25/20 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: podciaganie 2s wioslowanie 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10/8

aby to wyszlo w sposób komplesowy- nie pomijając żadnej grupy mięśn. a jednocześnie aby nie przeładować zróbmy w ten sposób; barki bedziemy trenować ze zwiększoną objętością/intensywnością/ natomiast pozostałe grupy normalnie. ale właśnie aby trening nie przeciągal sie w czasie to bedziemy wyrzucać jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- [...]

[...] lezac skos (hantle) x4 przenoszenie x3 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 albo tez wyciskanie wasko x4 a potem wyciskanie francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie sztanga x4 martwy ciag x4 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie rmaion z hantlami z supinacja x4 piatek nogi+barki przysiady x4 [...]

[...] wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona [...]

HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

A zerkniecie na moj plan ćwiczeń??ale chodiz mi tylko czy mam dobry czas na regeneracje mięśni??poniedziałek: -klatka -biceps -nogi środa: -barki -triceps -kaptury piatek: -plecy -biceps -brzuch

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

[...] hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po kosci nie dostalem :) ale jutro nogi plecy biceps to dowale. aha i ATG squat to jest z zatrzymaniem na dole czy jak??? Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-23 23:30:31

sory Pn: Klata+Przedramie -Wyciskanie sztangi leżąc 10seri 15powt -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10seri 15powt -Rozpiętki 10seri 10powt -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków 10seri 15powt -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana [...]

[...] lezeniu tylem wioslowanie na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na lawce lezac (klatka) prostowanie rak na wyciagu (triceps) uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) +rozciagnie po treningu +trening na brzuch spiecia w domu 4-5x na tydzien.. Mam 18 lat. 180 wzrostu. 56 kilo (kobieta) Nie chce 'przypakować" i nabrac takiego [...]

Błedy: 1. Nie masz cwiczen nog. 2. Przy plecach pracuje biceps wiec nie funduj sobie treningu pleców po treningu becepsów bo przeszkoszisz bicepsom w regeneracji. Wiec zrób te dwie partie na jednym treningu (razem z przedramionami). 3. Niektore cwiczenia zle dobrałes. To tyle z ogolnych poprawek, teraz pokaze jak to bedzie wygladało w praktyce, [...]

KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 WYWAL Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]

wczoraj usłyszałem że mi ręce i klatka urosła.. więc może coś tam ruszyło, chociaż odrobine.. Rąk teraz prawie nie trenuje, 1 ćw na biceps , 2 na triceps w tygodniu.. Nie chhcą rosnąć jak się je katuje , to będą odpoczywać

jeśli zależy i na tricku i na klacie (nie doczytałem, mój błąd), to klatka w poniedziałek a triceps w czwartek, przykładowo. mogą być na płaskiej. klatka plecy barki brzuch wolne triceps biceps nogi wolne np taki rozkład.